• 神経内分泌系を刺激します。
• 免疫システムの機能を向上させます。
• 理想体重の維持に役立ちます。
• 心臓疾患を予防します。
• 姿勢を良くします。
• 糖尿病のリスクを下げます。
• 最大酸素摂取量を増大させます。
• 筋肉の強度を増します。
• 血圧を下げます。
• 靱帯や腱の強度を増します。
• 脳の血液循環を改善します。
• 短期記憶力を向上させます。
• 視力を敏感にします。
• 緑内障のリスクを下げます。
• 性的能力を高めます。
• 睡眠の質を改善します。
• 乳ガン、大腸ガン、前立腺ガンの発病リスクを下げます。
• うつ病の軽減に役立ちます。
• 腰痛の解消に役立ちます。
• 自尊心を高めます。
• 精神的な敏捷性と反応時間を向上させます。
• 便秘の緩和に役立ちます。
• 骨の喪失を遅らせ、骨粗鬆症のリスクを下げます。
• インシュリンや甲状腺ホルモンに対する目標組織の感度を高めます。

運動の効果は、これで終わりではありません。運動、とくにパワーリフティングやその他の筋力強化トレーニング活動のような、短時間で集中度の高い運動トレーニングは、脳と内分泌系のホルモンに対して強力な効果 を発揮し、血流の中にHGHを放出し、IGF-1レベルを200〜400％上昇させることがわかっています。

1994年に、タフツ大学のHuman Nutrition Research Center on Agingのマリア・フィアタロン（Maria Fiatarone）博士は、63才から98才までの男女のグループに運動療法の実験を行いました。83％が杖、歩行器、あるいは車椅子を必要とし、66％が過去1年以内に転んだ経験があるにもかかわらず、各人が、週３回、レッグ・プレスを含む集中度の高いウエイトトレーニングを行いました。

この10週間のトレーニング期間中、めざましい成果 がありました。筋肉の成長とスタミナと安定性の増大に著しい増加が報告されたのです。

被験者の多くは、歩行器をまったく必要としなくなったり、少なくとも杖しか必要でなくなるまでの改善を示しました。

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