均等緊張トレーニングの基本原理は、以下のとおりです。

1. 筋肉の強度　−　特定の筋肉が発揮できる力の量 。筋肉強度を増加させ、筋肉量を増やすためには、抵抗は大きめにして、反復回数は少なくします。
   
   
2. 筋肉の持久力　−　筋肉の持久力を高めるためには、筋肉の運動範囲をフルに使う運動を行います。抵抗は軽めにして、反復回数を多くします。
   
   
3. 正の（求心性の）収縮　−　抵抗を克服するために筋肉を曲げたり、収縮させると、筋肉は短くなります。例：ウエイトを身体に向かって引っ張る、バイセップス・カールを行います。
   
   
4. 負の（遠心性の）収縮　−　一群の筋肉が、完全に伸びきった位 置まで伸ばされるときの動き。例：バイセップス・カールが完了したら、ウエイトを身体から離すように下げて、二頭筋を完全な長さに伸ばします。最善の結果を得るためには、ウエイト抵抗運動に、正と負の両方の収縮を含めるべきです。

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