週末断食

　断食でダイエット。食べないから、痩せるといった単純なものではない。体重だけでなく、血糖値や中性脂肪、体脂肪率までも下げることができるのだ。自分の体力と相談して、１又は２日の断食に挑戦してみよう。


血糖値や中性脂肪、
体脂肪率までもが下がる

　糖質、脂質、タンパク質。これら三大栄養素を体内に取り入れていかないと、人間は死んでしまう。昔は生活条件が低く。人々は常に栄養不足の状態であった。

　そのため、さまざまな病気が引き起こされた。しかし、いまは栄養過剰のため、糖尿病や高血圧などの生活習慣病を患う人が増えてきているのだ。

「昔から“腹８分目は医者いらず”と言われていきました。食べ過ぎは、体にとって良いことではないのです。

　本当は１日２食で十分。朝食を食べないと体に悪いというのは思い込みに過ぎないのです。そんな飽食のいま、私がお勧めしたいのが、断食です」
とは渡辺医院・渡辺正院長。

　断食中は、水やお茶を飲むだけ。固形物は一切、口にしない。しかし、何も食べない分、体重が減るといった単純なメカニズムではない。

「断食すると、腸に溜まっていた古い便が排出されます。結果、体重だけでなく、血糖値や中性脂肪、体脂肪率までもが下がるのです。血液がきれいな状態になります」

　さらに、体が危機を感じるため、さびついていた五感が動き始める。よって、心身ともに爽快な気分になれるのだ。

「断食後の食事のおいしいこと、おいしいこと」、
「イライラした気分が吹っ飛んだ」
など、体験者の声もある。

　また、断食をきっかけにして、食習慣を良い方向に変えることもできる。

　決して無理をせず、自分の体力と相談して、１日又は２日の断食に挑戦してみよう。
　

Ｑ運動してもいいの?
　ハードな運動は厳禁。しかし、適度な運動は必要である。医師の指導の元、１日２回、30分程度のウォーキングをしよう。

Ｑ入浴は?
　入浴によって、物を食べることができないストレスを解消できる。但し、長風呂は疲れるので、避けた方が良い。

　つめたい水→あたたかい湯→つめたい水→あたたかい湯→つめたい水→あたたかい湯→つめたい水の順に温冷交互に各１分ずつシャワーを浴びるのが良い。　

Ｑ断食をしてはいけない人は?
　心臓病で強心剤を飲んでいる人、高血圧で降圧剤を飲んでいる人、精神の弱い人、妊娠中の人、癌などの重い病気で衰弱している人などは禁止である。

　但し、生理中の人はまったく差し支えない。体力の問題もあるので、医師に相談してみよう。

Ｑ水やお茶はどのくらい飲めば良いの?
　できるだけ多くの水やお茶を飲むこと。目安は１日２リットル。断食による脱水症状を避けるためだ。人は吸気で５００〜６００cc、

　皮膚からの心感蒸発で５００〜６００cc、小便で１３００〜１４００cc、大便で１００〜２００ccもの水分が排出されている。