ストレッチ＆整体

　ストレスはほどほど、内臓も特に異異常なし。それなのに肩が凝って腰も痛いとしたら、それはやはり運動不足。かといって、頑張ってスポーツクラブに行く必要はない。内池先生に家の中で手軽にできて効果釣な「一人で行うストレッチ」「二人で行う簡単整体」』を教えていただいた。今日からさっそく実行してみてはいかが？

一人でストレッチ

はじめに

両手のひらを胸の前で合わせ、そのままへその辺りまで下げてリラックス。このとき、手のひらが離れないように注意する。

1. 上体を倒して力を抜く

ａ　足は肩幅程度に広げ、ひざを曲げないようにしながら上体を前に倒す。力を抜いたまま、10秒経ったらゆっくり上体を起こす。

ｂ　左足と交差させるように右足を置き、上体を前に倒して力を抜く。もちろん、ひざは曲げないこと。10秒経ったらゆっくりと上体を起こし、右足と左足を入れ替えて再び10秒間上体を倒す。


2. ひじと頭を支えながら体を横に倒す。

ａ　左手を背中に回す。このとき、手は左の肩甲骨を触るくらいの位置に置くとよい。 

ｂ　頭を支えるようにして右手を左ひじに回し、頭ごと左ひじを引っ張るようにしながら上体を右横に倒す。10秒経ったらゆっくりと上体を起こし、反対側も同様にする。　

３　左腕を横に伸ばし、右手て引っ張る

　左腕を真っすぐ右腕前に伸ばし、右ひじ下からすくい上げるようにしながら右側に引っ張る。10秒間その姿勢をキープしたら静かに左腕を戻し、右腕を同様にして左側に引っ張る。

4.壁に足の裏を付けて直角に座る
ａ　壁に足の裏を付け、上体が足と直角になるように座る。ひざは決して曲げず、10秒間その姿勢をキープする。このとき、壁と足の間にラップの芯などを挟むことが重要。

ｂ　さかさ八の字なるように、壁に足の裏を付けて10秒間静止。

ｃ　八の字になるように、壁に足の裏を付けて10秒間静止。

おわりに　

　左腕を真っすぐ右腕前に伸ばし、右ひじ下からすくい上げるようにしながら右側に引っ張る。10秒間その姿勢をキープしたら静かに左腕を戻し、右腕を同様にして左側に引っ張る。

二人で簡単整体

１.足と腕の筋肉リリース

ｂ　ひじの内側も同様にこぶしや指て約１分間こする。ひじの内側はやや親指側寄りをこするのがポイント。

つま先を引っ張る

　横になっている相手のつま先を持ち、思い切り引っ張る。このとき、指を２本ずつ持ち、片側につき３回ずつ引っ張るとよい。

肩こり・腰痛のＱ＆Ａ

Ｑ　肩こり・腰痛解消のため、運動以外に生活の中で心掛けることは。

Ａ　ともかくゆっくり休養をとることです。よく眠ること。それも浅い眠りではダメです。自分が安心できる環境を整え、熟睡するようにしましょう。あとは食べ物です。単なる運動不足からくる肩こり・腰痛なら、30品目をバランスよく摂取するのがよいでしょう。内臓に原因がある人は、消化のよいものを食べるようにしましょう。繊維が堅い生野菜なんかはタブーです。腸壁を刺激しますから、内臓が緊張して症状が悪くなりますよ。

Ｑ　運動不足が原因の肩こり・腰痛と、内臓からくるものはどうやって見分ける。

Ａ　一番手っ取り早いのは、自分の顔を鏡で見ることです。顔と五臓六腑には大きな関係があります。例えばひたいは小腸、右目は肺、左目は肝臓、口元は腎臓というふうに、顔は内臓の状態を映していますから、急に吹き出物ができたりしたときは要注意です。

Ｑ　ストレスがたまると、なぜ肩が凝ったり腰が痛くなったりするのか。

Ａ　人問はストレスにさらされると、自律神経が乱れることがあります．肩こり・腰痛は循環障害で起きるのですが、実は血液の流れを調節しているのはこの自律神経なのです。だからストレス状態にあって自律神経が乱れると血液がうまく流れなくなり、肩が凝ったり腰が痛んだりするわけです。

Ｑ　肩こりや腰痛は人間だけに見られる特有の症状なのか。

Ａ　いいえ、実は犬や猫などの動物にもあります。環境が悪化したとき、真っ先に動物に影響が出ますが、動物たちは身をもって警告してくれているのですよ。